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唐兄
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丁兄
顯東、育澄
乃元
紫玉
璻棻
所有心得
《大矽谷唐兄 2015 冬》
心得一，每次都不想開始，但每次練完拳都感覺很值得。
心得二，就算每天練也不是天天會進步，剛好趁此檢驗自己的身心狀況以及專心程度。
心得三，每週練5～７次應該慢慢變成身體的習慣，對於防止頭腦退化很有幫助
目前我是練五休二，當個太極拳公務員倒也自得其樂。已經過了排斥階段，開始進入享受階段
節奏是看老師打拳影片看二遍，感受到那個韻律，心裡一直想著＂舉手投足＂原來可以是這樣的境界。然後嘗試去體察自己身體在打拳時的細微變化。還不是很成熟的想法
《大矽谷唐兄 學拳記要，提醒自己 2015/12/06》
1.招式與招式之間要連貫，不要停頓，而且不要出現銳角，亦即盡量一個圓接一個圓。
2.練習不一定站同一個方位，有時候變換方位考考自己。
3.目前還沒辦法配合呼吸，但看熊老師的書知道呼吸也是一門學問，故列為未來學習重點之一。
《大矽谷丁兄 2015 冬》
的確ㄧ個人要養成每天練的習慣需要毅力。我們兩個人彼此督促稍微容易些。練了幾個月最棒的是養成了早睡早起的習慣。早起練拳，空氣新鮮，練完後精神更好！當然也較有進步，慢慢地腿力練好，全身會越來越柔。再利用每週老師糾正調整的姿勢，越來越有感！也越來越喜歡這項運動。我老婆以前不易入睡，現在都比我還早睡著，身體應該會越來越好。謝謝你們，我們才有機緣接觸太極拳！
早上起床練拳真的ㄧ整天都很舒爽。每天練基本樁，腿力也會越來越好。爬山更有感覺！繼續堅持下去！我們同學每週一/三/五在清華校園練拳，我們則在社區練！
《練拳與參加講習的心得分享 by 丁師兄 2016.10》
跟大家分享參加講習感想，但因學拳太粗淺，純屬野人獻曝。很多個人體會不見得正確，也請大家幫忙改正指教，有問題盡量提出，老師可以幫忙釋疑。
1，熊祖師爺真的很厲害，要想學會熊氏太極的武藝不從小開始是不太可能的。只能勤學勤練其中幾項才有可能。重要的是找對明師，才能練對方法。黃老師是熊公欽點的武藝字典，讓我們住在新竹的學員得天獨厚，怎能不更勤學勤練而暴殄天物呢？在熊門內學拳一定要熱情跟同門分享，有問題一起討論，共同進步，才能一起發揚光大熊公傳下來的武藝！
2，不論拳法，刀，劍，桿，都要了解基本招式，更重要的是每一招式的應用。從眼，手，腰，腿，腳配合步法的每一招式都必需隨時有假想對手。一攻一守，一來一回，心思意念都專注在與假想對手的互動。
3，所有防禦以己身範圍為主，超出己身範圍之攻擊都是破綻，直接攻不用守。從頭到腰的上半身維持中正，重心拿穩，防禦時重心在後，用腰帶著轉側身減少被攻擊角度，攻擊時重心雖往前，但必需保持中正與己身之重心，用腰帶拳/掌/腿才有勁兒。若失去重心太往前很容易被對手輕輕一帶而失去平衡，破綻百出！避免動作過與不及。防過頭一般指動作超出己身範圍，沒必要。防不及指動作沒到位而對手仍然會傷到你。攻過頭指失去重心平衡，給對手表演四兩撥千斤的機會，或跪膝傷身。攻不及指不到位的動作傷不到對手反而失去先機。有個說法確保不跪膝是，下顎不過膝，膝不過腳尖。
4，所謂放鬆放柔，肩膀要沉不可聳，手肘要垂不要張。這點非常重要但是對我們初學者來說很難。要時時提醒自己，勤練當招式熟到不用心思去想下一式時就更能提醒自己要放鬆柔！
5，一般理論派來說，太極不主攻，利用對手的破綻由守轉攻，陰轉陽。所以幾乎每一式都始於守而轉為攻。在守攻守攻轉換，也是陰陽陰陽循環時，手部守著己身，攻擊不失平衡。腿部虛實虛實配合攻守，保持上身中正，眼神意念跟著手部移動，如此仔細把動作做到位，練完拳後也的確神清氣爽！
6，至於呼吸，防禦時吸氣，攻擊時吐氣！能自然用腹式呼吸法最好，但非必要。重點是保持平順綿長的呼吸。可用呼吸帶動攻防招式轉換。招式要做到位再轉換，式式分明！但轉換間要均勻平穩。避免忽快忽慢！
7，推手散手是不可不學的，太極對練之聽勁與所謂的粘黏都要靠推手散手來體驗培養！
《紫玉 2016/08》
學太極拳前：聽枕邊人鼾聲大作，遲遲不能入眠，哭哭。
學拳後（勤練）：好久沒聽到打呼聲了，哈哈。有種報仇於無形的痛快感，武術最高境界。對嗎？
《育澄、顯東 2015 冬》
1. 早在大矽谷太極拳班第一次招生的時候, 就動念想學, 但每次都是各種的理由, 一直都沒學. 這次真的是下定決心努力學. 不管多忙星期二一定提早下班，每次看到各位師兄姐, 能打完好多招式真的好羨慕，目前只能打不到一分鐘只能繼續努力吧！
2. 幾個招式學下來, 老師跟助教的實地應用講解及不斷重複修正姿勢真的受益良多, 不但比較容易記, 也才能知道招式的原由跟應用。
3. 老師的教學影片也是幫助很大。課堂上講的回家後還可參考影片，比較能確認自己的動作對不對，但是細膩的動作還是需在課堂上不斷的修正及老師的講解，單看影片無法抓到重點。
4. 結論就是繼續努力吧！
《乃元 2016.08》
各位師兄師姐，在還沒有學習太極拳時，右手因為工作關係長期用力使用，導致發炎腫漲，不管如何針灸治療、吃藥都不會好，心情也很容易爆怒，後來因爲淑貞姐的催學，所以試著來學習。剛開始只學習甩手和抖手的基本，老師和師姐也跟我訴說放鬆的其重要性，目前我的右手不會腫漲和吃藥了、所以在基本的練習甩手和抖手中也是讓我覺得身體有放鬆的感覺，比起我之前學習的各種方式，目前對我來說是最有效的放鬆。分享給各位師兄姊，謝謝
小分享一下，甩手，抖手。是放鬆的基本
只要肯花時間去了解其中用法，都於以後打拳時心情上會有些幫助。心情也會愉快。謝謝
比起往年節日前全身僵硬。緊張痛苦
今年身體狀況輕鬆自在不僵硬。心情不緊張、已經好太多了
《璻棻（華德福老師）2016.09》
黃老師每次教拳，會因材施教，去年12月是我最勤快練習的時候，因為當時身上有傷，為了讓氣流通身體趕快能work就常晚上跑去小樹林自練，一個人的夜晚真的很舒服．除了拳，我就多練一個刀，因為劍太秀氣，一拿起來揮就知道自己適合的是刀．這週上課時我問老師一個問題，我問說，老師，你是怎麼知道自己姿勢太過還不及？這問題我實在自己想了很久，老師說，你只要夠安靜就會知道，夠安靜．我一聽就心想，對，我應該要知道的，我本來知道卻忘記這個道理．如果說有什麼因素支持我有好體力在教學上，我想練拳是一個很大的原因．每次我跟人家說，練完拳之後，其實不是更累，而是變得更有活力，說實在的，很少有人能理解，但這是真的，IELTS補習班的老師在對話課跟我聊到這個話題的時候，她的眼睛也瞪得很大．練拳之人心地也會跟著端正，正氣十足，而且誠實．倒霉事在人生路上都會有，但是你能比較良好的應對．另外，練拳也能讓雜念減少，因為一切都疏通了．老師謙遜少話，我們一夥人會一直練下去的．（丁兄唐兄張乃乃…外加淑貞兒子）p.s老師說懷孕時打拳對胎兒很好，慢慢打即可．
《小淑貞 參賽心情分享 2013.06.30》
2012年11月第一次參加養和盃，賽前只要一想到，身體 “很配合、很自動” 地起了緊張的反應。比賽當天，身體莫名疼痛、腦袋一片空白，連如何打完都忘了，比完後不藥而癒。最大的收穫是，從此以後打拳時手比較鬆了，呵！
昨天道生盃第八屆國術比賽，是我第二次經驗。個人賽仍會緊張（大約只剩三成），團體賽則不會。證實需要「多廣見聞、開眼界、壯膽量」。
至於個人成績不理想，主因是表現不夠穩（踢腿沒站好，都比平常差… XD），表示需要多加努力！
至於團體賽，超讚！是大家團練表現最好的一次！主裁判給了比另一隊還高的90分呢！（掌聲鼓勵！）當團體賽比完時，有不認識的民眾對我說，你們打得很好！（讚啦！）
最想說的是，感謝老師的用心指點修正。賽前仔細挑缺點改動件，協助訓練膽量。上場前直言「只要穩穩地打，打得好就好，成績不重要」。賽後只有誇獎、肯定與期許（還有請吃東西），萬分感動～
而佩娟無私地付出，無論購衣、買劍、報名、修改打拳動作、當司機開車等等，幫了大家太多太多的忙，感恩膜拜～
同伴們的加油打氣，協助我信心的建立。在比賽時幫忙照顧小孩，我得以無後顧之憂，揪甘心！相信他帶給大家不少歡笑與「生氣」… 呵！
此外，老師有強烈的意願想要推廣太極拳，例如能夠向下紮根的小學生。如果大家知道校長、老師，有武術有興趣的話，或是有想轉型為特色教學的學校，歡迎牽針引線喔！
昨天在會場，有教練對老師很恭敬，我說老師德高望重，老師回：「在台灣，沒人輩份比我高，最高就是同門師兄弟了。所以，你們輩份也很高」
大家聽到沒？一起加油！Go Go Go!
《太極拳與我 by 小淑貞 2013.07.01》
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《2014第六屆養和盃武術錦標賽參賽心得 by 熊氏太極拳宇涵堂 黃淑貞》
「為什麼比賽一定要緊張？」自問。
「都幾歲了？有什麼好緊張的？！」一方面自我嘲諷，叼唸說服著，成績其次，重要的是練習過程的努力與進步。
一方面覺得自己打得不錯（謂之自我感覺良好，還用「別人也這麼認為」來強化這信念），滿心期待穩穩地打，試圖用好的表現，來贏得別人的肯定，與好的成績。
卻出現「你也沒打多好啊！不夠鬆、不夠柔，一堆動作要調整」的自我批判聲音…
同時腦子又出現第四個聲音，詢問著，為什麼一定要在乎成績？別人的肯定有那麼重要嗎？單純享受練拳的鬆、與靜，專注於當下，不是很好嗎？為什麼不能跳脫名次的框架？基於此，遂而要求自己放鬆、放空。
一直在這些聲音當中轉來轉去，昏頭轉向。
比賽當天，身體很自動地緊張、跑廁所，擔心忘招，還有腿傷的不安。下午打完基本拳聽到分數的瞬間，我的情緒因別人的評價而起波動。可喜的是，很快地平復（與年幼、年輕時，天壤之別！）。當心平靜下來，我看到自己的不足、與需要改進之處，更是可賀。
期待有一天，能夠做到發自內心的安在與知足，無論何時何地，不須在乎別人的看法，更不用靠外在的榮耀來評價自己。
希望這一天不會太遠！加油！
在此之前，先多給自己點掌聲吧！（現在仍需要被肯定… 🙂 ）
一、比賽前一天，右腿後側拉傷，腳抬起即疼痛不已，趕快經絡拍打伺候，半小時候鬆筋，讓隔天的跳踢、與蹬腿動作都能做到，讚！（謝謝 吳秋子 老師與 Yen Anita ）
二、至於只練二個月的刀，火候雖遠不及基本拳的純熟，也小有架式，再針對缺點改進，一定會更好！
三、最開心的，來自不憑空誇獎人的 黃國治老師 的肯定！賽前練習時，老師見我打出有史以來最好的一趟拳，他很高興！稱讚進入另一個層次。被誇的我當然也高興，卻茫茫然，不知自己是如何辦到的。真正比賽時，唯恐忘招而動作僵硬偏快，表現欠佳… XD
一切的進步與收穫，都要感謝 熊氏太極宇涵堂 太極拳明師 黃國治 的用心教導！不單是拳法的指點，還有待人處世的身教言教，樹立典範，銘感五內！
比賽前一晚、與當晚，與老師、師兄們，難能可貴的聚會與聊天。是這次比賽當中，最溫馨的時刻 🙂
謝謝大家平日的指點、加油與打氣，學拳之路，有師兄姊們陪伴，真好！期待一起努力精進！
《小淑貞 2015 冬》
心得一，勤練的前半年左右，每次都不想開始（冬天、或累時，沒同門壓力、沒人盯），過程腳痠到快斷掉… 但每次練完拳都感覺很佩服自己！哈哈哈
心得二，就算每天練也不是天天會進步，有練就心安，覺得今天的quota完成。
心得三，每天練已慢慢變成身體的習慣，對於腿力幫助很大，比較不是「太急拳
心得四，現在已習慣天天練，心態很主動，三段只有兩個白鶴掠翅會痠，但是沒有要斷掉的感覺了（除非特殊狀況）。
原來還有前傾膝蓋痛的問題，多謝老師再三提醒調整，我想辦法用身體把老師調的對的感覺記起來，自己練時回憶揣摩身體對的感覺。例如弓箭步時胯要坐、後腳大腿内側拉緊、膝蓋要無感，這樣膝蓋才不會跪，練對了就不會受傷不會痛。
《為什麼喜歡太極拳？ by 小淑貞 2016.06.30 》
無非是呷意手腳俐落，可以「飛天鑽地」的俠女感覺（曾經還有行俠仗義，路見不平，拔刀相助）
以下，回歸現實面，因為省錢省事！因為簡單！（拳術本身很難）
服裝：平常練拳，只要寬鬆衣褲即可。比賽服裝就那麼一套，搞定。舞蹈就要很多套，都很美（身材也很美）
鞋子：練拳的鞋底要止滑，帆布鞋不錯，$400，不貴。
配件：舉凡刀劍桿等兵器，只要各備一把，終生足矣，日後毋須升級。若是名家收藏的珍貴兵器，另當別論。
諸如相機、腳踏車、球具等等，錢坑啊～
烹飪、烘焙、拼布，需要一～大～推～傢俬，前置作業又搞工！
像我這種懶人，適合勤動手腳，甫以最基本的兵器，搞定！
結論，乖乖練拳，把時間、與耐性留著琢磨武學吧。
依照這個邏輯推衍…
藝術：我只適合素描，只須筆跟紙，沒有哩哩叩叩一堆。泥塑、濕水彩也行。
廚藝：最～最～最～簡單的家常菜，就好！
老公小孩：要懂得自動自發，自我升級…… XDD
疑問來了，只要出張嘴、出聲音就可的歌唱，這麼環保又樂趣的事，為什麼我完全五音不全呢？？？
《練拳難嗎？by 小淑貞 2016.09》
不過就是要內心平靜，眼神專注，全身放鬆，沈肩垂肘，注意手的軌跡。是武，不是舞，要有攻防意念。用意不用力，攻擊時意念專注於攻擊的手或腳。動作綿延不斷，行雲流水般。對於每個動作的變化，都要有意識。同時也要注意腳的動作，馬步弓步連續半個鐘頭左右，力量從腳底、腰腿往上，腰帶著手動，定式時膝蓋在腳踝上方，臀壓胯坐，上半身中正不前傾（除了特定招式）。步伐變化要俐落。
「自己打起來很舒服，讓人看起來也很舒服。」 黃國治老師說。
所以，練拳難嗎？
《為什麼喜歡練拳？ by 小淑貞 2016.10》
除了這是花費極少、很環保、對身體好的運動之外，也實現了自小想當俠女、身懷絕技、身輕如燕、身手矯捷的心願。
練拳時，心情遠較日常平靜，一種自己與自己在一起，甚至是無我、無爭的境界。一趟拳練下來，呼吸順暢，氣血活絡，周身舒服。
每次有人見我練拳，除了誇獎打得好，架子低，動作標準，總有相同的好奇，學幾年了？
其實學幾年不是重點。就像跟小學同學相識，畢業後若能保持聯絡，感情才能加溫。
勤練是火候的不二途徑，前提是要依正確的方式練習，才不致練錯（例如膝跪、聳肩），並且才能持續精進。
除了練拳，還有教拳的任務，教學相長，對拳術有更進一步的體悟。
以上，如果沒有明師，是絕對辦不到的。感恩與 黃國治 老師的良緣，花最多時間、最耐性雕琢的弟子，當然要讓師父臉上有光！
縱使渴望把拳練好，一切遵從老師的安排，不貪多求快趕進度，這是我自認的優點。自知還有許許多多不足，「煉」吧！一輩子的事。
《道生盃賽後心得 by 小淑貞 2017.05.28》
昨天收到大家滿滿的祝賀，愛護之心，溫暖了疲憊的心。謝謝大家！有讓大家振奮，我的任務達陣，呵！（葛博士，想到去年頒獎時您的雀躍與興奮神情 :D）
參賽是自己的選擇，因為想得獎，也需要得獎。教拳要資歷，要證明老師教得好，讓別人也認同老師教出來的學生，要把宇涵堂推廣出去，也要鼓舞團隊士氣（但是我並不是、也不會為了比賽而練拳，這不是我練拳的初衷。心態的部份，另文分享）
能夠得獎，功勞都是老師的！沒有您的悉心教導，就沒有我的成長。其次，大師兄裁判的慧眼，感謝肯定。而賽前陳董、敬仁兄的多次指點，收穫滿滿。萬分感謝各位的協助！
我也要謝謝自己，壓力真的很大…… XD 昨天才比了拳與刀兩項，疲累與壓力，卻比去年的養和盃還大（比了六項，拳刀桿各打兩次）。最大原因可能是輸不起，再來，去年有敬仁兄擔任領隊，瞻前顧後，打點妥當，讓選手無後顧之憂；還有一大群伙伴，大家革命情懷。回憶起來，真是幸福！
下次無論是表演、或比賽，大家還是一起參加吧！人多勢眾，熱鬧有趣！（丁兄，這次有人問起你，對方說，那位帶頭練桿的師兄，有來嗎？）
有人誤以為，必須要有老師認同，才能上場參賽。非也！只有教拳才需要經過老師的認可，比賽、或表演，老師都是鼓勵多多參加的，累積經驗，良性的壓力，有助於進步。
昨天也被誇獎官網做得很好，對方滿是羨慕，受到讚許與肯定，心花朵朵開！:D 在此一併謝謝大家的支持！關於推廣、與招生，單憑我一個人的力量太有限了，需要更多人的協助，才能夠遍地開花，邀請一起參加，謝謝大家！（鞠躬禮）
這次能得獎，裁判佔很大原因，比較看得懂拳的優點，除了綿順云，還有腰腿等等。
真的很感謝大師兄！身為裁判，公正而認真地評分，很是嚴格，覺得選手進步空間大的，給分就保守。辛苦一整天，大大地感謝！
7/9 研討會，老師就是要訓練看拳的眼光。我戲稱「王語嫣養成班」，要像她一樣，懂得分辨拳的優缺，看得懂問題為何。
如師兄姐無意當選手，可以考慮擔任裁判，參加裁判講習，於比賽時評分。老師說，裁判的素質，決定了拳術發展的方向，是「太極拳」、或「太極舞」、或「太極操」。
識得拳的好壞，是有能力自我修正的開始。眼光的訓練，與練拳相同，都需要時間培養，非一朝一夕。但比練拳輕鬆容易，因通常是腦袋知道怎麼練才對，身體卻不一定練得成。
丁兄，這次少了你的獎牌，等你們回來一起練拳。在美兩週，也可與大家分享置身美景的練拳照喔！
《練拳的初衷 by 小淑貞 2017.05》
關於練拳的初衷，如果是想運動養生，以不受傷為原則，一切放輕鬆，很讚！如果想要精進，就要進一步了解招式的用法。而無論訴求為何，都很好！練拳完身心都要是舒服暢快的。
雖然為了教拳、推廣、宣傳、激勵同仁、報答師恩，我選擇參賽，但並不是、也不會為比賽而練拳，因為急功好利並非我練拳的目的。
練拳是自己與自己同在，絲毫無關他人，無關進度，無關成績，是一種專注的享受。與自己的內心、肢體相處對話的時刻，忘我無爭，沉浸在這份寧靜，照顧自己、愛自己。
練拳，是練身，更是練心。師父耳提面命，萬武唯心，心不專，則武不成。慢火鍛煉，心著急，成果不彰。唯有心態正確，放鬆放空，按部就班勤練，更有良師指導，進步成長看得見。
對我而言，練拳，是一輩子的事。感謝老師！感謝同門！叨唸完畢，祝端午節快樂！
《2017/11/4 宜蘭表演行有感 小淑貞》
今天宜蘭表演行，謝謝盛情參與的大家！也謝謝為了準備表演，以致課程有所異動而受影響的各位，謝謝你們的體諒與包容！
在此想跟大家分享一下，其實有比我更具資格分享學拳經歷的，只是資深師兄姊都很含蓄又低調，才由我多言。
晚餐享用美食之餘，放鬆交流，難得又寶貴的機會。最近陸續有人學完基本拳三段111式，對於接下來要學什麼，有點疑問。這正是之前請大家填問券的用意，想了解大家對於學拳，想要的是什麼。
有人反應想要「把拳學好」。請有這樣想法的人，先問問自己，把拳學好的定義為何？如果說像誰誰誰一樣，還是抽象的回答。請具體描述希望自己的身體練到什麼感覺，而「不是腦袋想」練成什麼。
以我自身為例，初學111式時，總因為記招式，而腦子打結，打的拳呈現出來就是斷斷續續不連貫，身體也很緊不鬆，招式也做不到位（就像我現在初學迷蹤拳一樣）。慢慢的，三段都熟了，開始有餘力「留意身體的感覺」，例如：肩膀緊丶膝跪丶手僵等等。
當意識到問題的存在，即有改變的可能。只要每次練拳時，都只針對一個問題來調整。例如，覺得手僵，每個招式時，提醒自己手肘要微微彎，即使是轉換至下一個招式的過渡招式。覺得肩緊，每一招打出去，提醒自己不要聳肩。
而除了自發性地發現問題，上課時老師丶助教或師兄姊若看到，也會主動提醒。每次錄影驗收，全場關注的焦點，大家幫忙找問題的最佳時機。
得知這些問題時，依照老師的指導，一次只針對一個問題來調整。而當手有鬆的感覺時，可能肩也不緊了。持之以恆練習，問題會逐漸收歛。但是，這過程也可能衍生新的問題丶或舊的問題復發，這都是很常見。
總之，不能「太急」。有些事，就是需要時間。例如，筋太緊，硬要練，練過度，反而會受傷。只要按照老師的提醒，用正確的方式練習，假以時日，筋慢慢鬆，動作會愈來愈到位，打拳的感覺會逐漸不同。
我會用「不同 level 的 Day 1」來形容練拳的過程，三段拳練習下來，每個階段有不同的關卡，要學習與突破。不會玩股票的我，卻愛引用「震盪盤整，走勢上揚」來形容練拳的進步歷程。其實是很有意思，很值得用心體會與回味。因此才會一直鼓勵（甚至是鼓吹）大家寫勤練心得，有人要跟進嗎？^^（期待）
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