「前抖手」講解

黃國治老師 20150131 前抖手講解

平立步站姿:雙腳內緣平行,腳開內側與肩同寬。

鬆肩,雙手放鬆,由下往上往內,直直舉起,同時身沈屈膝。
雙手幾近平肩時,墜肘,前臂稍微外開,約至肩膀前。
沈肩墜肘鬆腕,雙手手掌上下抖動,同時雙膝左右擺。

注意!手肘不外開,若太外開,則上半身可能太過後傾。

若腿夠力,一次做120下(手上下抖動一次算一下)。
若腿吃力,可站高一點,且膝蓋不用擺動太大。
初學者可從30下入門。

Q: 抖手功為例,腳部動作的下蹲標準為何?是多低?
A: 腳蹲多低,因人而異,最需要注意的,是上半身中正、與收尾閭,同時膝蓋對準腳尖的方向下蹲,而不是膝蓋往內,才不會受傷。
至於蹲馬步的要點,請參見這裡

 

Category: 基本樁法
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