練拳時腳尖與膝蓋之要點講解

新竹《熊氏太極拳宇涵堂》黃國治老師 練拳時腳尖與膝蓋之要點講解 TaiChi Master K.C. Huang

弓箭步時的前腳尖若太直,膝蓋兩邊沒力量,而且比較不紮實;腳尖應該微內扣。
腳尖若內扣太多,膝蓋容易受傷。太過、不及,都不對。
正確的弓步腳尖微內扣,膝蓋在腳踝上方,此時膝蓋兩邊都有力量。

掤、採手時,是弓步。往下履時,前腳尖要再內扣,變成馬步。全程腳尖要跟著變,膝蓋才不會扭傷。
肩膀靠之前,前腳尖調回微內扣,並且後腳跟往後調,之後再變弓步、與肩膀靠,膝蓋才不會受傷。
上身要中正,若歪斜、或前傾,膝蓋過腳尖,因為不當受力膝蓋容易受傷。
後腳跟先往後調好,再變弓步、肩膀靠,此時兩腳紮實有力量。
若同時做調後腳跟、與變弓步,則力量會被後腳分散。

其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣。向前退後,乃能得機得勢。
不得勢時,從腰腿找。腰腿就是腳,腰的位置,最重要就是腳的位置,如果擺對,就會很舒服不扭曲。

看影片學拳的盲點,未注意到腳的變化。

上步搬攔捶
前腳尖要先外開,後腳上步才輕鬆,膝蓋不扭不受傷。

練拳時有不對的地方,先想腳的位置對不對,再看身體是否前傾、後仰。若立身中正,身體會很舒服。

弓步時,膝蓋在腳踝正上方,成一直線。
膝蓋若在腳踝之後,則力量出不去。
膝蓋若在腳踝之前,重心往前,容易被拉動,而且膝蓋受力,會受傷。

標準的弓步,膝蓋在腳踝正上方,成一直線。
第二等弓步,膝蓋略往前,不超出腳掌中間,才不會太受力。
第三等弓步,膝蓋超出腳掌中間,位於腳趾上方。
最糟糕的弓步,膝蓋過腳尖,受力太過,會痛會受傷。

比較好的弓步(標準、與第二等),膝蓋不超過腳掌一半(約略腳背上方);膝蓋絕對不能過腳尖。

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