「馬步弓步」講解

馬步
雙腳腳跟並攏，腳尖分開，成V字型。以右腳先踏出半步為例，左腳再跨出約30度，往下蹲（坐椅子的感覺），上身中正，兩腳腳尖方向幾乎平行，身面與腳尖同方向。身體的重心平均分配於兩腳，兩腳踩實，十趾抓地。

馬步轉弓步
兩腳固定不動，扭腰、左腳撐起（力量自腳底而發，膝窩微微彎曲）、臀坐、身中正，身體朝向膝蓋方向，從側面看膝蓋在腳跟之上，由上往下看，膝蓋對著腳尖。此時重心在坐胯，兩腳都有用力抓地站穩。前後腳膝蓋的彎曲程度，大約是 8~9 成：1~2成。若腳力夠，大腿平行於地面，否則架子站高一點也行，重點是，上身要中正、臀要坐。

注意！站弓箭步時，膝蓋不可超出腳尖，否則會受傷。若是膝蓋上方兩側肌肉痠痛，則屬正常。

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