「馬步弓步」講解

馬步
雙腳腳跟並攏,腳尖分開,成V字型。以右腳先踏出半步為例,左腳再跨出約30度,往下蹲,上身中正,兩腳腳尖方向幾乎平行,身面與腳尖同方向。身體的重心平均分配於兩腳,兩腳踩實,十趾抓地。

馬步轉弓步
兩腳固定不動,扭腰、左腳撐起(力量自腳底而發,膝窩微微彎曲)、臀坐、身中正,身體朝向膝蓋方向,從側面看膝蓋在腳跟之上,由上往下看,膝蓋對著腳尖。此時重心在坐胯,兩腳都有用力抓地站穩。前後腳膝蓋的彎曲程度,大約是 8~9 成:1~2成。若腳力夠,大腿平行於地面,否則架子站高一點也行,重點是,上身要中正、臀要坐。

注意!站弓箭步時,膝蓋不可超出腳尖,否則會受傷。若是膝蓋上方兩側肌肉痠痛,則屬正常。

相關影片:
「馬步弓步」講解
「馬步變弓步」後腳之講解
「馬步變弓步」坐胯之講解
「馬步變弓步」後腳膝窩之講解
「馬步變弓步(高架)」講解

「平行的馬步變弓步」說明
「動態的馬步、弓步」說明
弓步步伐講解
「馬步」要點說明

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>