太極養生功

動作1. 起勢
手心先翻,再慢慢抬(注意力在手心),往內收回來(大約與肩膀同高時),往下放,(過肚臍之後)往兩側撥開(置於大腿側,手放鬆,手心向內)

關於呼吸,
吸氣:手向上抬時,擴胸時;
吐氣:手向下放時,延伸時。

動作2. 左右延伸
手往上丶往旁邊,拉直(抬起,不聳肩),手收回來,蹲,手指頭翹,往兩邊按,盡量伸直,意念在指尖,往左右延伸

動作3. 向上延伸
手鬆,收回來,往前,指尖大約鼻高,合掌,向上伸,手靠近身體一點,眼睛往上看,到定位之後,腳跟抬,再慢慢鬆下來
註:若站不穩,腳跟不抬丶不墊腳尖,眼睛往上看就好,可以伸展脊椎。

動作4. 撥開擴胸
雙手回到鼻尖前方,分開,手刀往兩側撥,手心朝向兩側,擴胸,手再放鬆

動作5. 向前延伸
在胸前合掌,兩手呈一直線,先拉回來,再往前伸,快完全伸直時,蹲腳尖,手繼續往前伸,再慢慢收回來(放鬆,腳跟放下,手收回)

動作6. 轉手腕
(雙手合掌丶且兩手一直線的狀態)指尖先往上翹,再往下放,然後分開。

動作7. 吸氣擴胸
雙手上抬,吸氣擴胸(不聳肩),翻掌,手心朝下,撥開,最後放鬆,雙手置於大腿側

動作8. 脊椎左右旋轉 X 3
先轉腰,再轉脖子,盡量轉,慢慢的
註:腳尖可向外分開丶或靠攏併齊

動作9. 脊椎前彎鞠躬 X 3
從頸椎開始,再胸椎丶腰椎丶薦椎,一節節慢慢往下彎,到定位之後,再從薦椎丶腰椎丶胸椎一節節反向抬起,最後抬頸椎,眼睛直視前方。

動作10. 脊椎上下延伸(上托下按) X 3
雙手自兩側抬手(同起勢),左手心朝上,右手心朝下(左右手可交換),左手在頭頂,眼睛往上看,上托;右手在大腿側下按,延伸。到定位後,腳跟抬,再慢慢放鬆,上手變手心向下,蓋;下手手心向內,(與上手)交叉,穿掌,(經過面前時),手心往上,按掌,腳跟抬

動作11. 抱拳
三回合之後,雙手交叉於胸前,手心轉朝下,放下,往內翻一圈,手心朝上,兩手分開,手心朝下,抓,握拳,收回置於腰側,抱拳,同時擴胸,再放鬆。

動作12.
放鬆一:甩手顛足 X 3
手心朝上,雙手上抬,腳跟抬起,
甩手放下,提踵顛足,腳跟幑震,
刺激腦部,忌太大力,以免受傷。

放鬆二:蹬腳鬆膝 X 3
腳跟往後蹬二下,兩腳各三次。

動作13. 前抖手
起勢+前抖手 120下+收勢,若腳痠,可站高丶或站直,手繼續完成

動作14. 側抖手
側抖手120下+收勢,若腳痠,可站高丶或站直,手繼續完成

動作15. 打坐靜心

熊氏太極拳《熊氏太極宇涵堂》黃國治老師 太極養生功-完整版 2018.10.10 TaiChi Master K.C. Huang
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Category: 基本樁法

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